2 przerwy w

super, bedzie 5 posilkow, po prostu obetne wegle i bialko do 120g, i wywale jedna lyzeczke tluszczu :) tr silowy bede robic z min jednym dniem przerwy. po prostu chloptas moj mnie zaskoczyl tym wyjazdem-niespodzianka w piatek. pomyslalam wiec, ze teraz te 2 tyg treningow beda mniej intensywne, wiec zrobie wyjakowo dzien po dniu trening, bo szkoda [...]

[...] 5 minut, zdejmujesz 10% ze sztangi, 5 powtorzen, odpoczywasz 2 minuty, zdejmujesz 10% ze sztangi dalej robisz po 5 powtorzen w serii bez zmiany ciezaru, po 1-2 minuty przerwy, robisz tyle serii ile mozesz z dobra technika bez niczyjej pomocy, jak juz nie mozesz zrobic 5 powtorzen, to pod prysznic i do domu co kazdy trening dokladasz 2,5 kg [...]

[...] dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i skakanka to dla zwiakszenia kondycji,polepszenia [...]

[...] coraz wieksza chec do cwiczen. czytam to forum od dluszego czasu a dzis postanowilem sie was zapytac o rade QUART: jak mowie czytam juz dosc dlugo to forum i z twoich wypoiedzi widze ze sie znasz na tym i bym bym wdziecnzy za konkretna rade !! dzieki z gory ! przerwy miedzy serriami okolo 1min30sec-2 min a miedzy cwiczeniami okolo 3min

[...] z baniakami z wodą 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15 Nie wiem, co się dzieje, ale jest coraz gorzej. Zrobiłem sobie tydzień przerwy i się okazuje, że po tym tygodniu nie dość, że nie jest lepiej to jest jeszcze gorzej. W połowie pierwszej serii ( a dokładniej po przysiadach i podciąganiu) nie mam [...]

[...] nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo raz w tygodniu robić coś dla regeneracji - rollmasaż lub sauna. Dzisiaj właśnie na rollmasażu byłam, [...]

[...] ciad dociskanie(na wysokosci kolan) 2 x 3 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. [...]

[...] _Knife_: 8 - 20 kg 8 - 20 kg 8 - 20 kg + przedramie O treningu: Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. [...]

Rzadko kiedy mamy bol miesniowy na motylkach. Cwiczenia wykonuje poprawnie i technicznie. Pompa jest a zakwasow nie ma :/ - SKORO POMPA JEST TO ZNACZY ZE DOBRZE. ZAKWASY NIE SWIADCZA O TYM CZY TRENING ZOSTAL LEPIEJ CZY GORZEJ WYKONANY. Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ - SPROBUJ [...]

[...] -SKŁONY BOCZNE 4x30 Już mówie dlaczego taki plan na nogi, nogi mam o wiele większe od góry ciała i myślałem nawet nad tym, aby ich wogóle nie ćwiczyć, robilem taki plan i przerwy około półtora minuty, dla mnie to i tak bardzo krótki czas przerwy I chce aby nogi mi nie rosły, ale poprawiła sie widoczność i pojawiła sie ich rzeźba. No jest to [...]

[...] kaloryka.Tu mamy mlodego chlopaka,który w okresie dojrzewania/wzrostu potrzebuje kolo 2500-3000kcal bez treningów żadnych. ForSi3 trzymales kaloryke chociaz ciagiem bez przerwy 2 tygodnie? Mierzyles obwody? 2 tygodnie to poczatek oceny diety..Wagi nie masz dużej,obwody powinny spadać. Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów.Jeśli [...]

przerwy - 1 do 3 minut ( może być ) poniedziałek : Klatka piersiowa , brzuch -Wyciskanie sztangi na łwace poziomej - 4 serie ( 10 - 15 - 20 - 20 ) -rozpietki z chantlami w leżeniu na ławce poziomej ( 8 - 12 - 12 - 15 ) -wyciskanie chantli na ławce poziomej (12 - 15 - 20 - 20 ) -przenoszenie chantla w leżenie w poprzek ławki poziomej ( 10 - 12 - [...]

[...] na podwyższeniu - na suwnicy 3 x W wtorek załapało mnie jakieś grypsko i to był czas w którym weszłam w 10 dniową przerwę od treningu. Od 3 lat nie miałam, żadnej dłuższej przerwy. Czas się zregenerowć w 100%ach. Podwyższyłam dawkę BCAA i glutaminy. Wszystkie witaminy i suplementy zostają dalej w diecie. Z dieta już stabilnie, jedynie w święta [...]

Goldi co czym rozcięczasz |-) Marian ciężko nie ciężko spróbować warto . Chcę namówic sędziów żeby na komendę było do momentu kiedy zostanie 4 zawodników a walkę o podium i zwycięstwo rozegrac przy timerze ( 2 sek./2sek.) oczywiście nie robiąc przerwy zachowując płynnośc w zmianie komend .Myślę że to to dopiero da po dupie :-)

[...] - w moim przypadku wystarczyło. HR nie mierzyłem, Błąd - wypada zmierzyć przynajmniej na początku redukcji. ale po każdym treninegu byłem ostro spocony(początkowo robiłem przerwy pomiędzy 50 kalorami wyliczonymi przez licznik i po każdych 50 kaloriach już byłem spocony). Zdecydowanie brak profesjalnego podejścia. Co ciekawsze nie stosowałem [...]

To jak ustawisz trening to sprawa indywidualna w zależności od twoich proporcji budowy, bądź siły. Na 6 dzień treningowy w tygodniu ustaw najsłabszą część, gdyż jesteś wtedy po 2 dniach przerwy i masz najwięcej siły.

Mogą byc te przerwy, ale tylko w pierwszych ćwiczeniach na daną grupę-potem już po 2 minuty. A trening- słabo z regeneracją. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] rozciaganiu kazdemu powinno sie udac? 2)Pytal juz o to OloKK - co sadzisz o maszynach do rozciagania? Tak sie sklada ze mam taka w domu - relikt dawnych czasow - i po latach przerwy postanowilem ja odkurzyc... [mam 20 kilka lat i postanowilem wrocic do MA, a co za tym idzie wziazc sie za solidne i regularne rozciaganie... niestety wiek juz nie [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/15s,15s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Francuskie sztangą leżąc 6,6,6 No już po treningu ;)) wszystko poszło ładnie lecz musiałem robić krótsze przerwy między ćwiczeniami bo kolega miał kłopoty to musiałem pomóć Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-30 20:28:17